6 món ăn giúp phụ nữ mãn kinh trì hoãn lão hóa

Trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ nên hình thành một chế độ ăn uống lành mạnh, ăn những loại thực phẩm chứa nhiều canxi, một số thức ăn có chứa nguồn axit béo omega-3, thực phẩm có chứa estrogen thực vật hoặc phytoestrogen, vừng đen, táo tàu, nước chanh... để khỏe mạnh hơn, trì hoãn lão hóa. Ngoài ra, phụ nữ nên tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc...

Để cải thiện tình trạng sức khỏe, cũng như chống lại lão hóa tốt hơn, phụ nữ vẫn nên hình thành một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc.

Mãn kinh là một phần bình thường của quá trình lão hóa, xảy ra do sự suy giảm hoàn toàn hoặc gần hoàn toàn của các nang buồng trứng, sau đó là tình trạng estrogen thấp và nồng độ hormone kích thích nang trứng cao. Mãn kinh được xác nhận khi phụ nữ không có kinh nguyệt trong vòng 12 tháng. Tuổi mãn kinh trung bình là 51,4 tuổi.

Theo Viện Quốc gia về Lão hóa (Hoa Kỳ), mãn kinh cùng với những thay đổi nội tiết tố sẽ gây ra tình trạng đổ hồ môi đêm, nóng bừng, khô âm đạo, giảm ham muốn, tiểu không tự chủ, mất ngủ, tim đập nhanh, tăng cân, mật độ xương kém...

May mắn thay, không phải mọi phụ nữ đều sẽ có hết những triệu chứng này. Tuy nhiên để cải thiện tình trạng sức khỏe, cũng như chống lại lão hóa tốt hơn, phụ nữ vẫn nên hình thành một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc. Đặc biệt, rất nên tăng cường các món dưới đây.

Trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ nên ăn 6 loại thực phẩm này để trẻ trung, khỏe mạnh hơn

6 món ăn giúp phụ nữ mãn kinh trì hoãn lão hóa
Hình ảnh minh họa

1. Các món nhiều canxi

Theo Tiến sĩ Soma Mandal (chuyên gia sức khỏe phụ nữ và tác giả của cuốn sách Dear Menopause, I Don't Fear): Sự suy giảm estrogen khi phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh rõ ràng làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như loãng xương, vì vậy việc bổ sung thực phẩm giàu canxi là rất quan trọng. Chị em nên tăng cường các món giàu canxi như sữa chua, pho mai và sữa.

Ngoài ra, các món ăn từ đậu nành vừa giàu canxi lại vừa giàu phytoestrogen, bao gồm isoflavone, lignin, coumarin,… Đây đều là những hợp chất tự nhiên giúp bổ sung estrogen có lợi cho sức khỏe của tử cung và buồng trứng.

2. Tiêu thụ axit béo omega-3

Theo hai nghiên cứu mới từ Canada, việc bổ sung axit béo omega-3 có thể làm giảm tần suất của các cơn bốc hỏa và cường độ đổ mồ hôi ban đêm do mãn kinh gây ra.

Tiến sĩ Mandal cho hay: Chị em có thể sử dụng thực phẩm chức năng có chứa omega-3 nhưng tôi vẫn khuyến khích mọi người nên bổ sung dinh dưỡng này thông qua thực phẩm hơn. Một số thức ăn có chứa nguồn axit béo omega-3 tự nhiên bao gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ, hạt lanh, hạt chia...

Thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3 không chỉ giúp giảm thiểu những triệu chứng do mãn kinh gây ra mà còn làm cho làn da của phụ nữ hồng hào, đàn hồi hơn.

6 món ăn giúp phụ nữ mãn kinh trì hoãn lão hóa
Cá béo giàu omega - 3 là thực phẩm rất tốt cho người thiếu máu não

3. Thực phẩm có chứa estrogen thực vật hoặc phytoestrogen

Tiến sĩ Mandal cho biết bông cải xanh, súp lơ trắng, quả mọng sẫm màu, đậu xanh và đậu nành có thể giúp cung cấp estrogen thực vật hoặc phytoestrogen, làm giảm một số triệu chứng mãn kinh.

4. Vừng đen

Theo Y học cổ truyền, vừng đen có khả năng dưỡng huyết, bổ thận, dưỡng âm, làm đẹp da mặt. Phụ nữ thời kỳ mãn kinh có thể ăn hạt vừng đen để cải thiện tình trạng lo âu, chống bốc hỏa.

Hơn nữa, hạt mè đen còn rất giàu vitamin E, có thể đóng vai trò chống oxy hóa và giúp trì hoãn sự lão hóa của chị em.

5. Táo tàu

Táo tàu là một trong những thực phẩm bổ sung tốt nhất cho phụ nữ mãn kinh. Táo tàu chứa nhiều vitamin C, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của tế bào và ngăn ngừa sự hình thành melanin trên da mặt. Chị em ăn nhiều táo tàu trong thời kỳ mãn kinh có thể bồi bổ khí huyết, làm đẹp da mặt, trì hoãn lão hóa, ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt, giúp phụ nữ trẻ đẹp hơn.

6. Nước chanh

Chanh rất giàu vitamin, bao gồm vitamin B1, vitamin B2, vitamin C... cũng như axit xitric và các thành phần khác... rất tốt cho cơ thể phụ nữ mãn kinh. Vừa làm mát cơ thể, tránh tình trạng nóng bừng giữa đêm, lại có thể loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa da, giúp cải thiện tuần hoàn máu, ngăn ngừa các bệnh tim mạch có thể xảy ra trong thời kỳ mãn kinh.

Các tin khác

Nghệ An: 6 học sinh khó thở phải nhập viện vì nghi hít phải khí độc từ đồ chơi hình khẩu súng

Nghệ An: 6 học sinh khó thở phải nhập viện vì nghi hít phải khí độc từ đồ chơi hình khẩu súng

Nhiều học sinh một trường tiểu học ở TP Vinh (Nghệ An) phải nhập viện nghi do hít phải khí độc từ một món đồ chơi hình khẩu súng, hiện tại sức khỏe cả 6 học sinh đã ổn định.
Tập thể dục buổi sáng có thể làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ

Tập thể dục buổi sáng có thể làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ

Theo một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu, việc tập thể dục vào buổi sáng có thể mang lại lợi ích hơn đối với việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, so với các thời điểm khác trong ngày.
Mỹ: 2 bệnh nhân khỏi ung thư giai đoạn cuối nhờ vắc xin thử nghiệm

Mỹ: 2 bệnh nhân khỏi ung thư giai đoạn cuối nhờ vắc xin thử nghiệm

Hai bệnh nhân ở Mỹ bị ung thư di căn giai đoạn cuối được tiêm vắc xin ung thư thử nghiệm, đã khỏi bệnh hoàn toàn.
Cả nước có gần 60 ca COVID-19 đang thở máy, oxy: Bộ Y tế kêu gọi người dân không chủ quan với bệnh dịch

Cả nước có gần 60 ca COVID-19 đang thở máy, oxy: Bộ Y tế kêu gọi người dân không chủ quan với bệnh dịch

Bộ Y tế cho biết hiện có gần 60 bệnh nhân COVID-19 nặng đang thở oxy, thở máy; Việt Nam đã tiêm hơn 264,7 triệu liều vaccine, tuy nhiên vẫn còn hàng chục tỉnh, thành tiêm thấp, tiêm chậm; WHO khẳng định tiêm vaccine vẫn là giải pháp chiến lược nhằm kiểm soát dịch bệnh COVID-19.
Công ty SSLV Đà Nẵng giải quyết chế độ cho hơn 1.100 lao động sau thông báo giải thể

Công ty SSLV Đà Nẵng giải quyết chế độ cho hơn 1.100 lao động sau thông báo giải thể

Ngày 4/12, BQL Khu công nghệ cao và các khu công nghiệp Đà Nẵng (DHPIZA) đã thông tin về việc giải quyết chế độ cho 1.165 lao động của Công ty TNHH SSLV Đà Nẵng sau khi công ty này nộp hồ sơ xin giải thể.
Bộ Y tế: Cảnh báo một thương hiệu thực phẩm bảo vệ sức khỏe vi phạm luật quảng cáo

Bộ Y tế: Cảnh báo một thương hiệu thực phẩm bảo vệ sức khỏe vi phạm luật quảng cáo

Cục an toàn thực phẩm, Bộ Y tế vừa đưa ra cảnh báo về thực phẩm bảo vệ sức khỏe Pharmekal ® Triple strength Glucosamine 1500MG
Hà Nội: Gắn kết giáo dục nghề nghiệp Thủ đô với thị trường lao động năm 2022

Hà Nội: Gắn kết giáo dục nghề nghiệp Thủ đô với thị trường lao động năm 2022

Sở Lao động - Thương binh và Xã hội ban hành Kế hoạch Tổ chức Hội nghị gắn kết giáo dục nghề nghiệp Thủ đô với thị trường lao động năm 2022 tại Trung tâm Văn hóa Thông tin và Thể thao quận Bắc Từ Liêm, đường Võ Quý Huân, phường Phúc Diễn, quận Bắc Từ Liêm, thành phố Hà Nội chức từ 7h30 - 12h00 ngày 11/12/2022.
Chính sách hỗ trợ đối với người lao động dôi dư khi sắp xếp lại công ty TNHH 100% vốn Nhà nước

Chính sách hỗ trợ đối với người lao động dôi dư khi sắp xếp lại công ty TNHH 100% vốn Nhà nước

Nghị định 97/2022/NĐ-CP quy định chính sách đối với người lao động dôi dư khi chuyển đổi sở hữu, sắp xếp lại công ty trách nhiệm hữu hạn một thành viên do Nhà nước nắm giữ 100% vốn điều lệ
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo những thực phẩm cần tránh khi kết hợp với sữa

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo những thực phẩm cần tránh khi kết hợp với sữa

Theo Eating Well, sữa, các sản phẩm từ sữa chứa 18 trong số 22 chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm vitamin, men vi sinh, chất chống oxy hóa. Nếu không dung nạp lactose hoặc dị ứng với sữa, bạn có thể thưởng thức một ly đều đặn mỗi ngày để cải thiện sức khỏe xương, giảm thiểu suy giảm nhận thức. Uống sữa giúp cải thiện sức khỏe xương, tim mạch, giảm nguy cơ mắc tiểu đường type 2 và duy trì cân nặng hợp lý....
Hộ nghèo, cận nghèo được hỗ trợ điện thoại thông minh

Hộ nghèo, cận nghèo được hỗ trợ điện thoại thông minh

những chính sách nổi bật có hiệu lực từ tháng 12.2022.
Năm 2023 sẽ có 41 cuộc thanh tra những vấn đề gì về y tế?

Năm 2023 sẽ có 41 cuộc thanh tra những vấn đề gì về y tế?

Kế hoạch thanh tra nhằm đánh giá việc thực hiện các quy định của pháp luật trong lĩnh vực y tế để kịp thời phát hiện ngăn chặn, xử lý các trường hợp vi phạm.
Cựu Giám đốc Bệnh viện Mắt TP HCM hầu tòa: Xác định 11.161 bị hại

Cựu Giám đốc Bệnh viện Mắt TP HCM hầu tòa: Xác định 11.161 bị hại

Sáng 28/11, TAND TP.HCM mở phiên tòa sơ thẩm xét xử cựu Giám đốc Bệnh viện Mắt TP HCM Nguyễn Minh Khải (50 tuổi) và 7 đồng phạm do liên quan sai phạm thực hiện gói thầu mua sắm thủy tinh thể nhân tạo đơn tiêu tại bệnh viện này năm 2018.
Trung Quốc: Số ca mắc Covid-19 vượt qua kỷ lục

Trung Quốc: Số ca mắc Covid-19 vượt qua kỷ lục

Ủy ban Y tế Quốc gia Trung Quốc báo cáo vào ngày 28/11, số ca mắc Covid-19 cao kỷ lục vào hôm 27/11 với 40.347 ca, trong đó 3.822 ca có triệu chứng và 36.525 ca không có triệu chứng.
Ngăn chặn nguy cơ đầu cơ, tăng giá thuốc trong dịp Tết 2023

Ngăn chặn nguy cơ đầu cơ, tăng giá thuốc trong dịp Tết 2023

Cục Quản lý Dược yêu cầu các Sở Y tế trực thuộc Trung ương chỉ đạo các bệnh viện, trung tâm kiểm soát bệnh tật trực thuộc Sở khẩn trương xây dựng kế hoạch và triển khai dự trữ thuốc và tăng cường các biện pháp quản lý không để xảy ra tình trạng tăng giá đột biến vào dịp nghỉ lễ kéo dài và khi bùng phát dịch bệnh.
Thói quen ăn uống lành mạnh giúp phòng ngừa được rất nhiều bệnh

Thói quen ăn uống lành mạnh giúp phòng ngừa được rất nhiều bệnh

Một thói quen ăn uống lành mạnh thực sự không quá khó để có thể áp dụng, nhưng lại có thể phòng ngừa được rất nhiều bệnh.
Xem thêm
Mỹ: 2 bệnh nhân khỏi ung thư giai đoạn cuối nhờ vắc xin thử nghiệm

Mỹ: 2 bệnh nhân khỏi ung thư giai đoạn cuối nhờ vắc xin thử nghiệm

Hai bệnh nhân ở Mỹ bị ung thư di căn giai đoạn cuối được tiêm vắc xin ung thư thử nghiệm, đã khỏi bệnh hoàn toàn.
Bộ Y tế: Cảnh báo một thương hiệu thực phẩm bảo vệ sức khỏe vi phạm luật quảng cáo

Bộ Y tế: Cảnh báo một thương hiệu thực phẩm bảo vệ sức khỏe vi phạm luật quảng cáo

Cục an toàn thực phẩm, Bộ Y tế vừa đưa ra cảnh báo về thực phẩm bảo vệ sức khỏe Pharmekal ® Triple strength Glucosamine 1500MG
Công ty CP Dược Hà Tĩnh bị phạt 70 triệu đồng do sản xuất thuốc không đảm bảo chất lượng

Công ty CP Dược Hà Tĩnh bị phạt 70 triệu đồng do sản xuất thuốc không đảm bảo chất lượng

Ngày 22/11, Cục Quản lý Dược Bộ Y tế cho biết, đơn vị này vừa ban hành quyết định xử phạt đối với Công ty CP Dược Hà Tĩnh 70 triệu đồng do sản xuất lô thuốc bổ có tên Nutrohadi F không đảm bảo chất lượng.
Nghệ An: 6 học sinh khó thở phải nhập viện vì nghi hít phải khí độc từ đồ chơi hình khẩu súng

Nghệ An: 6 học sinh khó thở phải nhập viện vì nghi hít phải khí độc từ đồ chơi hình khẩu súng

Nhiều học sinh một trường tiểu học ở TP Vinh (Nghệ An) phải nhập viện nghi do hít phải khí độc từ một món đồ chơi hình khẩu súng, hiện tại sức khỏe cả 6 học sinh đã ổn định.
Tập thể dục buổi sáng có thể làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ

Tập thể dục buổi sáng có thể làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ

Theo một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu, việc tập thể dục vào buổi sáng có thể mang lại lợi ích hơn đối với việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, so với các thời điểm khác trong ngày.
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo những thực phẩm cần tránh khi kết hợp với sữa

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo những thực phẩm cần tránh khi kết hợp với sữa

Theo Eating Well, sữa, các sản phẩm từ sữa chứa 18 trong số 22 chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm vitamin, men vi sinh, chất chống oxy hóa. Nếu không dung nạp lactose hoặc dị ứng với sữa, bạn có thể thưởng thức một ly đều đặn mỗi ngày để cải thiện sức khỏe xương, giảm thiểu suy giảm nhận thức. Uống sữa giúp cải thiện sức khỏe xương, tim mạch, giảm nguy cơ mắc tiểu đường type 2 và duy trì cân nặng hợp lý....
Hoa Kỳ tài trợ thêm 10 hệ thống ôxy lỏng cho các bệnh viện của Việt Nam

Hoa Kỳ tài trợ thêm 10 hệ thống ôxy lỏng cho các bệnh viện của Việt Nam

Phái đoàn Ngoại giao Hoa Kỳ tại Việt Nam, thông qua Cơ quan Phát triển Quốc tế Hoa Kỳ (USAID), vừa công bố sẽ tài trợ hệ thống ôxy lỏng cho thêm 10 bệnh viện tại Việt Nam.
Nghệ An: Đầu tư 3 dự án vào lĩnh vực y tế với tổng mức 478 tỷ đồng

Nghệ An: Đầu tư 3 dự án vào lĩnh vực y tế với tổng mức 478 tỷ đồng

Tỉnh Nghệ An vừa thông qua Nghị quyết về chủ trương đầu tư các dự án thuộc Chương trình phục hồi và phát triển kinh tế - xã hội thuộc lĩnh vực y tế với tổng mức đầu tư 478 tỷ đồng.
Hà Nội thu hồi thuốc Rotundin không đạt tiêu chuẩn

Hà Nội thu hồi thuốc Rotundin không đạt tiêu chuẩn

Mới đây, Sở Y tế Hà Nội đã ban hành văn bản 3632/SYT-NVD về việc thu hồi thuốc Rotundin do Công ty TNHH MTV Armephaco sản xuất không đạt tiêu chuẩn chất lượng.
Hà Nội: Gắn kết giáo dục nghề nghiệp Thủ đô với thị trường lao động năm 2022

Hà Nội: Gắn kết giáo dục nghề nghiệp Thủ đô với thị trường lao động năm 2022

Sở Lao động - Thương binh và Xã hội ban hành Kế hoạch Tổ chức Hội nghị gắn kết giáo dục nghề nghiệp Thủ đô với thị trường lao động năm 2022 tại Trung tâm Văn hóa Thông tin và Thể thao quận Bắc Từ Liêm, đường Võ Quý Huân, phường Phúc Diễn, quận Bắc Từ Liêm, thành phố Hà Nội chức từ 7h30 - 12h00 ngày 11/12/2022.
Lao động Việt có tay nghề có thể nhận mức lương lên tới 3.500 Euro/tháng

Lao động Việt có tay nghề có thể nhận mức lương lên tới 3.500 Euro/tháng

Chương trình “Hand in Hand for International Talents” nhằm mục đích thí điểm tuyển chọn đưa người lao động Việt Nam đã tốt nghiệp trình độ Cao đẳng trở lên, có tối thiểu 02 năm kinh nghiệm trong ngành đã được đào tạo gồm: công nghệ thông tin, kỹ thuật điện tử, kỹ thuật chế biến món ăn, quản trị nhà hàng, khách sạn sang làm việc tại CHLB Đức.
Toán, Ngữ Văn, Lịch Sử sẽ trở thành 3 môn học bắt buộc cho học sinh trường nghề

Toán, Ngữ Văn, Lịch Sử sẽ trở thành 3 môn học bắt buộc cho học sinh trường nghề

Học sinh trong các cơ sở giáo dục nghề nghiệp học 3 môn học bắt buộc gồm: Toán, Ngữ Văn, Lịch Sử; các môn học lựa chọn, gồm: Vật lí, Hóa học, Sinh học, Địa lí.
Hà Nội: Kiểm tra toàn diện việc thực hiện chính sách bảo hiểm xã hội, bảo hiểm y tế

Hà Nội: Kiểm tra toàn diện việc thực hiện chính sách bảo hiểm xã hội, bảo hiểm y tế

UBND thành phố Hà Nội vừa ban hành Kế hoạch số 286/KH-UBND về kiểm tra, đánh giá kết quả tổ chức thực hiện chính sách bảo hiểm xã hội, bảo hiểm y tế trên địa bàn thành phố Hà Nội năm 2022.
Hà Nội: Tăng cường công tác phát triển người tham gia BHXH, BHYT

Hà Nội: Tăng cường công tác phát triển người tham gia BHXH, BHYT

UBND thành phố Hà Nội vừa ban hành Công văn số 3497/UBND-KGVX về tăng cường công tác phát triển người tham gia Bảo hiểm xã hội (BHXH), Bảo hiểm y tế (BHYT) 3 tháng cuối năm 2022.
Hà Nội: Quyết liệt chỉ đạo thực hiện quy định pháp luật để giảm nợ BHXH

Hà Nội: Quyết liệt chỉ đạo thực hiện quy định pháp luật để giảm nợ BHXH

Tăng cường thanh tra chuyên ngành đóng BHXH đối với các đơn vị, doanh nghiệp nợ đóng BXHH và xử phạt vi phạm hành chính theo quy định của pháp luật. Tập hợp hồ sơ, tài liệu đối với các đơn vị có hành vi trốn đóng, nợ đóng, gian lận BHXH, chuyển cơ quan Công an xử lý theo quy định.
Hộ nghèo, cận nghèo được hỗ trợ điện thoại thông minh

Hộ nghèo, cận nghèo được hỗ trợ điện thoại thông minh

những chính sách nổi bật có hiệu lực từ tháng 12.2022.
Năm 2023 sẽ có 41 cuộc thanh tra những vấn đề gì về y tế?

Năm 2023 sẽ có 41 cuộc thanh tra những vấn đề gì về y tế?

Kế hoạch thanh tra nhằm đánh giá việc thực hiện các quy định của pháp luật trong lĩnh vực y tế để kịp thời phát hiện ngăn chặn, xử lý các trường hợp vi phạm.
Chia sẻ kỹ năng số và việc làm cho người lao động trong nền kinh tế tự do tại Việt Nam

Chia sẻ kỹ năng số và việc làm cho người lao động trong nền kinh tế tự do tại Việt Nam

Kỹ năng số bao gồm các kỹ năng, khả năng, kiến thức và thói quen làm việc cho phép con người tiếp cận và sử dụng công nghệ số. Tại Việt Nam, 68% công việc hiện đòi hỏi kiến thức về kỹ năng số.