Chuyên gia dinh dưỡng khuyên nguyên tắc ăn kiêng giúp chị em giảm cân hiệu quả

Theo chuyên gia dinh dưỡng Bành Y Sơn (Trung Quốc), không phải cứ ăn càng ít thì giảm cân càng hiệu quả. Thậm chí có không ít người ăn rất nhiều nhưng vẫn luôn thấy đói, hoặc ăn ít nhưng vẫn không thể giảm cân, thậm chí bị tăng cân. Muốn ăn ít nhưng không sợ đói, giảm cân nhanh mà không sợ mệt thì ông khuyên chị em nên làm theo 4 nguyên tắc sau đây:

1. Xây dựng khẩu phần ăn khoa học

Thay vì chỉ chú tâm vào tổng lượng thức ăn, hãy biết cách xây dựng khẩu phần ăn khoa học. Đầu tiên là hãy tăng lượng rau trong khẩu phần ăn, giảm tinh bột và chất béo. Rau xanh thường chứa rất nhiều nước và chất xơ nhưng lại có lượng calories thấp. Bằng cách thay thế nửa lượng tinh bột hay thực phẩm chứa chất béo không tốt trong khẩu phần ăn của bạn bằng rau xanh, bạn sẽ thấy nhanh no, no lâu mà vẫn hạn chế lượng calories nạp vào cơ thể.

Thứ hai, đừng vì ăn kiêng tiêu cực mà bỏ protein. Bác sĩ Bành giải thích, protein sẽ giúp bạn cảm thấy no và no lâu hơn là khi ăn carb và chất béo. Hãy thêm những loại thực phẩm chứa protein nạc như: trứng, cá, hải sản, đậu, các loại hạt, đậu phụ vào các bữa ăn trong ngày, ngay cả bữa ăn vặt. Như vậy bạn sẽ không rơi vào tình cảnh ăn uống quá đà và tận dụng khả năng tự đốt cháy mỡ thừa từ nhóm thực phẩm này.

Thứ ba, hãy đặc biệt lưu ý trong việc nạp đường. Các sản phẩm chế biến và gia vị thường chứa đường ẩn, nên tránh hoặc giảm tiêu thụ để tránh hấp thụ quá nhiều đường. Ngay cả với trái cây, hãy cân nhắc lượng đường của chúng trước khi lựa chọn, kẻo càng ăn càng tăng cân.

Ngoài ra, đừng bỏ hoàn toàn tinh bột mà hãy ăn lượng nhỏ bằng 1/3 hoặc 1/4 so với thông thường và chia làm nhiều bữa. Bạn cũng nên ăn trái cây tươi thay vì chế biến thành nước ép hay sinh tố nhé!

Chuyên gia dinh dưỡng khuyên nguyên tắc ăn kiêng giúp chị em giảm cân hiệu quả
Hình ảnh minh họa

2. Chọn dụng cụ ăn uống

Nghe có vẻ không liên quan lắm nhưng việc lựa chọn dụng cụ ăn uống thật sự có ảnh hưởng tới lượng thức ăn và cảm giác no của bạn.

Bác sĩ Bành cho biết, kích cỡ của bát đĩa bạn dùng cũng ảnh hưởng đến lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể. Việc sử dụng bát đĩa nhỏ sẽ giúp bạn dễ kiểm soát khẩu phần ăn hơn, trong khi vẫn “đánh lừa” được bộ não là bạn đang ăn kha khá nhiều.

Để ăn kiêng có hiệu quả, bạn cũng nên chia nhỏ thức ăn ra làm nhiều phần. Bao gồm cả đồ ăn và nước uống trong những chiếc bát đĩa, cốc có kích thước nhỏ. Chọn đũa hoặc thìa có kích thước nhỏ cũng khiến bạn ăn ít hơn, ăn chậm hơn và có cảm giác no nhanh hơn.

3. Lựa chọn thứ tự ăn

Ngoài khẩu phần ăn, việc lựa chọn thứ tự ăn cũng rất quan trọng với người ăn kiêng. Theo bác sĩ Bành, thứ tự ăn uống được khuyến nghị là rau củ hoặc đạm thực vật, sau đó đến protein, tiếp theo là tinh bột rồi đến các món có nước như canh hay súp.

Bạn cũng nên học cách ăn chậm hơn, nhai kỹ hơn và nuốt cẩn thận hơn. Vì sau một bữa ăn, đường ruột của bạn sẽ kìm hãm hoạt động của hormone ghrelin nhằm kiểm soát cơn đói, đồng thời cũng giải phóng các hormone tạo cảm giác no. Những hormone này cho bộ não biết được rằng bạn đã ăn, từ đó làm giảm sự thèm ăn, khiến bạn cảm thấy no và giúp bạn ngừng ăn.

Quá trình này mất khoảng 20 phút để hoàn thành. Vì vậy, ăn chậm sẽ mang đến cho bộ não thời gian cần thiết để nhận được những tín hiệu trên. Từ đó, dù ăn ít thức ăn nhưng bạn sẽ nhanh có cảm giác no. Đồng thời, việc ăn chậm còn giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn, nhờ đó giảm lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn.

Một trong những nguyên tắc khi ăn kiêng quan trọng khác là sự tập trung. Hãy tạm thời tránh xa điện thoại, máy tính hay tivi… hoặc bất kỳ thứ gì làm bạn xao nhãng khi ăn. Việc mất tập trung khi ăn không chỉ gây đau dạ dày mà còn khiến bạn ăn nhiều hơn, sau đó lại nhanh đói hơn.

Ngoài ra, bạn nên sắp xếp các bữa ăn đều đặn vào khoảng thời gian cố định trong ngày. Sự lặp lại có điều kiện này giúp cơ thể thích nghi và hình thành đồng hồ sinh học cho tiêu hóa. Từ đó khiến bạn có thể ăn ít mà vẫn không đói, năng lượng chuyển hóa từ thức ăn được phân bổ hợp lý giúp hoạt động, làm việc ít mệt mỏi hơn.

4. Uống 1 ly nước trước bữa ăn, hạn chế vận động ngay sau bữa ăn

Một mẹo “ nhỏ nhưng có võ” khi ăn kiêng được rất nhiều chị em thực hiện đó là uống 1 ly nước trước bữa ăn. Khi uống nước, dạ dày của bạn nở ra và điều này khiến bạn ăn ít hơn.

Nếu muốn tăng hiệu quả, bạn có thể thay thế nước lọc thông thường bằng nước ấm, nước chanh hoặc trà xanh loãng, giấm pha loãng. Một quả táo trước bữa ăn cũng là một lựa chọn không tồi. Táo rất giàu chất xơ nhưng lại có lượng calories thấp, giúp bạn nhanh no mà còn giảm cảm giác thèm ăn.

Trước khi ăn, bạn cũng nên chỉnh lại trang phục cho thoải mái. Học cách điều chỉnh tâm trạng, tập thở sâu để hấp thụ thức ăn nhanh hơn, tốt hơn. Như vậy dù ăn ít nhưng bạn sẽ cảm thấy no nhanh và no lâu hơn.

Sau khi ăn, hạn chế vận động ngay lập tức. Bạn nên ngồi yên tại chỗ và thư giãn trong khoảng 5 - 10 phút và tránh nằm xuống ngay. Cũng không nên đi ngủ ngay sau khi ăn dù đó là bữa trưa hay bữa tối. Luôn mang theo nước lọc và một lúc lại uống vài ngụm nhỏ trong suốt cả ngày cũng là bí quyết giúp chị em ăn ít mà không lo mệt, giảm cân nhanh nhưng không sợ đói./.

Các tin khác

Nghệ An: Chú rể dùng xe xúc rước dâu khiến nhiều người bất ngờ, thích thú

Nghệ An: Chú rể dùng xe xúc rước dâu khiến nhiều người bất ngờ, thích thú

Thay vì đi rước dâu bằng ô tô như nhiều đám cưới khác, một chú rể ở huyện Nghi Lộc (Nghệ An) đã dùng hoa, bóng bay 'biến' máy xúc bánh lốp thành xe hoa khiến nhiều người bất ngờ, thích thú.
Công an Bình Thuận đề nghị truy tố Hotgirl Tina Dương 2 tội danh

Công an Bình Thuận đề nghị truy tố Hotgirl Tina Dương 2 tội danh

Ninh Thị Vân Anh (hay còn gọi Tina Dương) thuê xe ôtô đến hạn không trả mà còn lừa bán cho người khác để chiếm đoạt hàng trăm triệu đồng và làm giả giấy chứng nhận đăng ký xe. Cơ quan CSĐT Công an tỉnh Bình Thuận đã hoàn tất kết luận điều tra vụ án và chuyển Viện KSND đề nghị truy tố.
Google Doodle hôm nay tôn vinh Sương Nguyệt Anh - nữ chủ bút đầu tiên của báo chí Việt Nam trên trang chủ tìm kiếm

Google Doodle hôm nay tôn vinh Sương Nguyệt Anh - nữ chủ bút đầu tiên của báo chí Việt Nam trên trang chủ tìm kiếm

Hôm nay (1/2), Google tôn vinh bà Sương Nguyệt Anh - nữ Tổng biên tập tờ báo dành cho phụ nữ đầu tiên tại Việt Nam - trên trang chủ Google Tìm Kiếm.
Vụ con dâu cùng mẹ chồng đổ xăng đốt "tình địch" ở Quảng Nam có thể bị xử lý hình sự về tội giết người?

Vụ con dâu cùng mẹ chồng đổ xăng đốt "tình địch" ở Quảng Nam có thể bị xử lý hình sự về tội giết người?

Vụ cô con dâu 23 tuổi cùng mẹ chồng ở Quảng Nam đã chuẩn bị xăng và bật lửa rồi tìm đến cô gái được cho là có quan hệ tình cảm với chồng mình để đánh ghen khiến người này bị bỏng nặng đang gây xôn xao trong dư luận. Theo luật sư, hành vi đổ xăng vào người khác rồi châm lửa là hành vi giết người, không phụ thuộc vào việc nạn nhân có chết hay không.
Phòng chống “ly hôn xám”

Phòng chống “ly hôn xám”

Hôn nhân lâu dài có thể đồng nghĩa với nguy cơ rơi vào tình trạng nhàm chán. Vậy, phải làm gì để phòng chống ly hôn xám?
4 "Bảo bối" giúp nàng dâu luôn được trân quý, mẹ chồng hòa thuận

4 "Bảo bối" giúp nàng dâu luôn được trân quý, mẹ chồng hòa thuận

Mẹ chồng con dâu là mối quan hệ khá đặc biệt, ảnh hưởng không nhỏ đến sự yên ấm trong gia đình. Có những mẹ chồng rất tâm lý, bao dung, thương yêu con dâu, sẵn sàng hy sinh, vun đắp hạnh phúc con cái. Nhưng cũng có không ít trường hợp khó dung hòa được mối quan hệ này, đôi lúc khiến nhà cửa kém vui, thậm chí tan nát hôn nhân...
Những điều phụ nữ thông minh không làm sau khi tranh cãi với chồng

Những điều phụ nữ thông minh không làm sau khi tranh cãi với chồng

Sau khi cãi nhau, phụ nữ thông minh sẽ chẳng bao giờ kể chuyện với người ngoài, bỏ về nhà ngoại hay chiến tranh lạnh... Vì họ biết rằng nó sẽ tạo ra vấn đề cực lớn và "không được thử dù chỉ một lần" nếu còn muốn tình cảm vợ chồng tốt đẹp trở lại.
Hà Lan: Cụ ông 90 tuổi đạp xe hơn 30km mỗi ngày để gặp vợ ở Viện dưỡng lão

Hà Lan: Cụ ông 90 tuổi đạp xe hơn 30km mỗi ngày để gặp vợ ở Viện dưỡng lão

Mỗi ngày, ông Peter Burkhardt (90 tuổi, người Hà Lan) dành 2 giờ đạp xe đi, về giữa nhà và viện dưỡng lão Apeldoorn - nơi vợ ông được các nhân viên chăm sóc suốt 7 năm qua.
Mẹ chồng và con dâu đánh ghen tưới xăng đốt nữ tình địch

Mẹ chồng và con dâu đánh ghen tưới xăng đốt nữ tình địch

Con dâu 23 tuổi cùng mẹ chồng 44 tuổi ở tỉnh Quảng Nam chuẩn bị xăng và bật lửa rồi tìm "tình địch" để đánh ghen khiến cô gái bị bỏng nặng.
"Nguyễn Thị Bình - sứ giả hòa bình"

"Nguyễn Thị Bình - sứ giả hòa bình"

Là một trong những người phụ nữ Việt Nam tiêu biểu của thế kỷ XX và trong sự nghiệp đấu tranh giải phóng dân tộc, cô Nguyễn Thị Bình nổi bật với vai trò của một “sứ giả hòa bình”.
Những kiểu tóc xoăn biến hóa cực xinh cho chị em

Những kiểu tóc xoăn biến hóa cực xinh cho chị em

Tóc xoăn buộc nửa đầu, buộc thấp, búi cao... đều mang lại vẻ đẹp yêu kiều, nữ tính cho chị em.
Bảo vệ, phát huy những giá trị truyền thống và hiện đại của gia đình Việt

Bảo vệ, phát huy những giá trị truyền thống và hiện đại của gia đình Việt

Gia đình là một trong những nhân tố quan trọng quyết định sự phát triển bền vững đất nước. Trong đó, việc xây dựng và phát triển hệ giá trị gia đình Việt Nam trong thời kỳ mới là một trong những yêu cầu trọng tâm.
Thị trường đang sốt hũ muối gạo, gạo vàng Thần Tài

Thị trường đang sốt hũ muối gạo, gạo vàng Thần Tài

Hàng năm trong ngày vía Thần Tài mùng 10 tháng Giêng, nhiều người đổ đi mua vàng để cầu may, mong một năm công việc làm ăn phát tài, tấn tới. Năm nay, trước ngày Thần Tài 2023 trên thị trường bỗng sốt loại hũ muối gạo, gạo vàng Thần Tài. Trên các trang thương mại điện tử, hũ muối gạo, gạo vàng tài lộc giá rẻ bán rầm rộ thu hút nhiều người mua.
Những phụ nữ đã truyền cảm hứng cho hàng triệu người bằng chính tiếng nói của mình

Những phụ nữ đã truyền cảm hứng cho hàng triệu người bằng chính tiếng nói của mình

Trong năm vừa qua, mặc dù phải đối diện với nhiều khó khăn thử thách nhưng bằng tài năng, sự độc lập và mạnh mẽ của mình, phụ nữ-một nửa thế giới đã có nhiều đóng góp quan trọng góp phần thay đổi thế giới và đã truyền cảm hứng cho hàng triệu người bằng chính tiếng nói của mình.
Phụ nữ Hàn Quốc và phong trào "đình công sinh nở" để tránh áp lực xã hội

Phụ nữ Hàn Quốc và phong trào "đình công sinh nở" để tránh áp lực xã hội

Sau hơn một năm cố gắng thuyết phục nhiều phụ nữ Hàn Quốc sinh con, bà Chung Hyun-back, Bộ trưởng Bình đẳng giới của Hàn Quốc nhiệm kỳ 2017-2018, thừa nhận lý do lớn nhất khiến bà gặp thất bại: “Đó là văn hóa gia trưởng”.
Xem thêm
Google Doodle hôm nay tôn vinh Sương Nguyệt Anh - nữ chủ bút đầu tiên của báo chí Việt Nam trên trang chủ tìm kiếm

Google Doodle hôm nay tôn vinh Sương Nguyệt Anh - nữ chủ bút đầu tiên của báo chí Việt Nam trên trang chủ tìm kiếm

Hôm nay (1/2), Google tôn vinh bà Sương Nguyệt Anh - nữ Tổng biên tập tờ báo dành cho phụ nữ đầu tiên tại Việt Nam - trên trang chủ Google Tìm Kiếm.
"Nguyễn Thị Bình - sứ giả hòa bình"

"Nguyễn Thị Bình - sứ giả hòa bình"

Là một trong những người phụ nữ Việt Nam tiêu biểu của thế kỷ XX và trong sự nghiệp đấu tranh giải phóng dân tộc, cô Nguyễn Thị Bình nổi bật với vai trò của một “sứ giả hòa bình”.
Hà Nội: Người phụ nữ tiên phong trồng quất ở làng Nhật Tảo

Hà Nội: Người phụ nữ tiên phong trồng quất ở làng Nhật Tảo

Bà Nguyễn Thị Mai Thanh (nguyên Chủ tịch Hội LHPN phường Đông Ngạc, quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội) là một trong những người tiên phong trồng quất ở làng Nhật Tảo, phường Đông Ngạc. Bằng sự học hỏi, nghiên cứu, bà đã phát triển vườn cây xanh tốt, đa dạng kiểu dáng, phục vụ khách chơi cây cảnh vào mỗi dịp tết đến xuân về.
4 "Bảo bối" giúp nàng dâu luôn được trân quý, mẹ chồng hòa thuận

4 "Bảo bối" giúp nàng dâu luôn được trân quý, mẹ chồng hòa thuận

Mẹ chồng con dâu là mối quan hệ khá đặc biệt, ảnh hưởng không nhỏ đến sự yên ấm trong gia đình. Có những mẹ chồng rất tâm lý, bao dung, thương yêu con dâu, sẵn sàng hy sinh, vun đắp hạnh phúc con cái. Nhưng cũng có không ít trường hợp khó dung hòa được mối quan hệ này, đôi lúc khiến nhà cửa kém vui, thậm chí tan nát hôn nhân...
Tết thời công nghệ 4.0: Mẹ chồng sắm Tết online, con dâu thảnh thơi chơi Tết

Tết thời công nghệ 4.0: Mẹ chồng sắm Tết online, con dâu thảnh thơi chơi Tết

Tết thời công nghệ khiến chuyện mua sắm trở nên đơn giản. Tôi dần cảm nhận được sự nhàn hạ mỗi khi Tết đến và không còn nỗi sợ hãi mỗi khi xuân về.
Mẹ chồng quyền lực của Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh trong lễ cưới thu hút sự quan tâm của dân mạng

Mẹ chồng quyền lực của Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh trong lễ cưới thu hút sự quan tâm của dân mạng

Tối 23/10, đám cưới Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh và doanh nhân Đỗ Vinh Quang diễn ra tại Hà Nội. Hôn lễ hạn chế sự tham gia và đưa tin của giới truyền thông. Không gian tiệc cưới được thiết kế như tòa lâu đài. Cô dâu Đỗ Mỹ Linh diện váy cưới xinh đẹp như nàng công chúa.
Hà Lan: Cụ ông 90 tuổi đạp xe hơn 30km mỗi ngày để gặp vợ ở Viện dưỡng lão

Hà Lan: Cụ ông 90 tuổi đạp xe hơn 30km mỗi ngày để gặp vợ ở Viện dưỡng lão

Mỗi ngày, ông Peter Burkhardt (90 tuổi, người Hà Lan) dành 2 giờ đạp xe đi, về giữa nhà và viện dưỡng lão Apeldoorn - nơi vợ ông được các nhân viên chăm sóc suốt 7 năm qua.
Ăn tinh hoàn động vật có giúp nam giới khỏe hơn?

Ăn tinh hoàn động vật có giúp nam giới khỏe hơn?

Với quan niệm "ăn gì bổ nấy" nhiều quý ông đã lựa chọn tinh hoàn động vật như ngọc kê, ngọc dương, tinh hoàn lợn, tinh hoàn cá tuyết… để đưa vào chế độ ăn hàng ngày. Tuy nhiên, những thực phẩm này có thực sự làm tăng bản lĩnh đàn ông?
Bắc Giang: Bé gái 8 tuổi bị trúng đạn tử vong do bạn của bố mang súng hơi đến nhà chơi bị cướp cò

Bắc Giang: Bé gái 8 tuổi bị trúng đạn tử vong do bạn của bố mang súng hơi đến nhà chơi bị cướp cò

Khi mọi người đang uống nước, họ nghe tiếng nổ. Lúc này, mọi người kiểm tra thì phát hiện cháu N.T.Y.N. (8 tuổi, con gái anh Thoại, ở huyện Lục Ngạn, Bắc Giang) trúng đạn tử vong.
Nghệ An: Chú rể dùng xe xúc rước dâu khiến nhiều người bất ngờ, thích thú

Nghệ An: Chú rể dùng xe xúc rước dâu khiến nhiều người bất ngờ, thích thú

Thay vì đi rước dâu bằng ô tô như nhiều đám cưới khác, một chú rể ở huyện Nghi Lộc (Nghệ An) đã dùng hoa, bóng bay 'biến' máy xúc bánh lốp thành xe hoa khiến nhiều người bất ngờ, thích thú.
Công an Bình Thuận đề nghị truy tố Hotgirl Tina Dương 2 tội danh

Công an Bình Thuận đề nghị truy tố Hotgirl Tina Dương 2 tội danh

Ninh Thị Vân Anh (hay còn gọi Tina Dương) thuê xe ôtô đến hạn không trả mà còn lừa bán cho người khác để chiếm đoạt hàng trăm triệu đồng và làm giả giấy chứng nhận đăng ký xe. Cơ quan CSĐT Công an tỉnh Bình Thuận đã hoàn tất kết luận điều tra vụ án và chuyển Viện KSND đề nghị truy tố.
Vụ con dâu cùng mẹ chồng đổ xăng đốt "tình địch" ở Quảng Nam có thể bị xử lý hình sự về tội giết người?

Vụ con dâu cùng mẹ chồng đổ xăng đốt "tình địch" ở Quảng Nam có thể bị xử lý hình sự về tội giết người?

Vụ cô con dâu 23 tuổi cùng mẹ chồng ở Quảng Nam đã chuẩn bị xăng và bật lửa rồi tìm đến cô gái được cho là có quan hệ tình cảm với chồng mình để đánh ghen khiến người này bị bỏng nặng đang gây xôn xao trong dư luận. Theo luật sư, hành vi đổ xăng vào người khác rồi châm lửa là hành vi giết người, không phụ thuộc vào việc nạn nhân có chết hay không.
Làm 3 việc "trong kỳ" để thải độc cơ thể và tử cung luôn khỏe mạnh

Làm 3 việc "trong kỳ" để thải độc cơ thể và tử cung luôn khỏe mạnh

Cũng giống như tử cung, kỳ kinh nguyệt tạo ra sự khác biệt về giới tính và quyết định khả năng sinh sản của phụ nữ. Nếu biết tận dụng, chị em còn có thể thải độc hiệu quả mỗi khi “tới tháng”.
Chuyên gia y tế khuyến cáo, chị em phụ nữ khi có kinh nguyệt bất thường cần đi khám ngay

Chuyên gia y tế khuyến cáo, chị em phụ nữ khi có kinh nguyệt bất thường cần đi khám ngay

Theo chuyên gia, khi tới ngày “đèn đỏ” tùy theo cơ địa của mỗi chị em có thể có các dấu hiệu khác nhau. Nhưng nếu đau bụng dữ dội, đau lưng nhiều kèm theo việc kéo dài kèm theo kinh kéo dài, thậm chí có thể kéo dài 20 ngày là dấu hiệu cần cảnh giác và có thể phải phẫu thuật điều trị.
Phụ nữ Afghanistan mưu sinh trong khốn khó

Phụ nữ Afghanistan mưu sinh trong khốn khó

Dưới sự cai trị hà khắc của Taliban, các hoạt động kinh doanh, thương mại một thời sầm uất đang bị đẩy đến bờ sụp đổ, trong đó có ngành hàng thủ công của phụ nữ Afghanistan vốn rất được ưa chuộng.
Những kiểu tóc xoăn biến hóa cực xinh cho chị em

Những kiểu tóc xoăn biến hóa cực xinh cho chị em

Tóc xoăn buộc nửa đầu, buộc thấp, búi cao... đều mang lại vẻ đẹp yêu kiều, nữ tính cho chị em.
Những thực phẩm đốt cháy mỡ bụng cực nhanh, chị em nên bổ sung ngay vào thực đơn

Những thực phẩm đốt cháy mỡ bụng cực nhanh, chị em nên bổ sung ngay vào thực đơn

Những nhóm thực phẩm dưới đây giúp cơ thể đốt cháy mỡ bụng, mỡ thừa nhanh nhất để chị em có thể lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng và hiệu quả nhất.
Nữ MC truyền hình U40 theo đuổi xu hướng công việc health coach

Nữ MC truyền hình U40 theo đuổi xu hướng công việc health coach

Ngoài công việc biên tập viên truyền hình, chị Đằng Đông còn quyết định theo đuổi xu hướng health coach - nghề tay trái giúp chị cải thiện sức khỏe, thăng hạng nhan sắc và giúp đỡ nhiều chị em phụ nữ tăng cường sức khỏe và nhan sắc.